Ano ang osteochondrosis ng lumbar spine?

Ang Osteochondrosis ng rehiyon ng lumbar ay isang patolohiya ng musculoskeletal system, na sinamahan ng mga degenerative-dystrophic na pagbabago sa tissue ng buto at may kapansanan sa paggana ng limang mas mababang vertebrae (mula 20 hanggang 24). Ang sakit ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa pasyente at nailalarawan sa pamamagitan ng mga tiyak na sintomas - sakit, paninigas ng paggalaw. Ang Osteochondrosis ng mas mababang likod ay nangyayari sa mga alon, na may mga panahon ng exacerbations at remissions. Ayon sa istatistika, ang form na ito ay isa sa pinakakaraniwan. Ang patolohiya na hindi binabantayan ay madalas na humahantong sa hindi maibabalik na mga pagbabago at isang makabuluhang pagkasira sa kalidad ng buhay. Gayunpaman, sa isang karampatang pinagsamang diskarte, ang osteochondrosis ay maaaring matagumpay na gamutin.

Ang mga pangunahing sanhi ng patolohiya

Walang eksaktong data kung bakit na-trigger ang mga degenerative-dystrophic na pagbabago sa spinal column. Ipinapalagay na ang panimulang mekanismo para sa pagbuo ng patolohiya ay napaaga na mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga kasukasuan. Maaari silang matukoy ng genetically - ipinadala sa pamamagitan ng mana, ngunit kadalasan sila ay unang nahayag sa ilalim ng impluwensya ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan.

Ang pangunahing isa sa kanila ay itinuturing na hindi tamang pamamahagi ng pagkarga sa gulugod. Ang Osteochondrosis ng lumbosacral spine ay maaaring umunlad sa:

• may suot na sapatos na may mataas na takong;
• pagdadala ng bag o backpack sa isang balikat nang hindi nagpapalit-palit;
• natutulog o nagpapahinga ng mahabang panahon sa isang hindi komportable na posisyon;
• laging nakaupo sa trabaho;
• pagbubuhat ng mga timbang.

Ang mga nasa panganib para sa pagbuo ng osteochondrosis ay kinabibilangan ng mga matatanda na nailalarawan sa pamamagitan ng mga likas na mapanirang pagbabago sa kartilago at tissue ng buto, mga propesyonal na atleta na nagsasanay araw-araw at masinsinang, mga buntis na kababaihan, na ang sentro ng grabidad ay nagbabago habang lumalaki ang fetus at ang pagkarga sa mas mababang tumaas nang malaki ang likod, mga manggagawa sa opisina, na pinilit na gumugol ng maraming oras sa isang posisyong nakaupo.

Bilang karagdagan sa mga panlabas na kadahilanan ng panganib, ang mga doktor ay tumatawag din ng isang grupo ng mga panloob. Kabilang dito ang:

• nakaraang mga pinsala sa musculoskeletal system;
• kurbada ng gulugod;
• patag na paa;
• congenital dislocation o subluxation ng hip joint;
• mga karamdaman sa autoimmune;
• pamamaga ng magkasanib na mga tisyu;
• pathologies ng sistema ng sirkulasyon;
• mga sakit sa endocrine;
• labis na katabaan.

Ang Osteochondrosis ng mas mababang likod ay maaari ding mapukaw ng pagkalasing at matagal na pag-aalis ng tubig, masamang gawi, kakulangan ng calcium, at anumang mekanikal na epekto sa mas mababang likod - mga pasa, suntok, pagkahulog.

Osteochondrosis ng lumbar spine: sintomas

Ang patolohiya ay nakakaapekto hindi lamang sa tissue ng buto mismo, kundi pati na rin sa buong segment ng paggalaw ng gulugod - vertebrae, intervertebral disc, ligaments, nakapalibot na malambot na tisyu, mga daluyan ng dugo at mga nerve endings. Ang Osteochondrosis ng lumbar spine ay bubuo, ang mga sintomas na kung saan ay nagiging halata na may malaking pinsala, unti-unti at dahan-dahan. Sa mga unang yugto ito ay katamtamang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo, sa mga huling yugto ito ay talamak na hindi mabata na sakit. Ang mga klinikal na palatandaan ay binibigkas sa talamak na yugto. Sa panahon ng pagpapatawad, sila ay nawawala, at sa mga unang yugto ito ay nangyayari kahit na walang paggamot.

Osteochondrosis ng lumbar spine - mga sintomas:

• sakit sa apektadong lugar ng spinal column;
• pag-iilaw ng sakit pataas sa lugar ng mga blades ng balikat o pababa sa pelvis at hip joints;
• patuloy na pakiramdam ng pag-igting sa mas mababang likod;
• kahirapan sa pagyuko at pag-ikot ng katawan;
• yumuko;
• pagkapilay;
• kahinaan ng kalamnan o, sa kabaligtaran, nadagdagan ang tono;
• pangingilig.

Hindi lahat ng inilarawang sintomas ay laging naroroon nang sabay-sabay. Ang pananakit ay maaaring nauugnay sa limitadong kadaliang kumilos, ngunit hindi sinamahan ng panghihina ng kalamnan o pamamanhid. Anuman sa mga senyales na tinalakay sa itaas ay magiging dahilan para kumonsulta sa doktor.

Mga yugto ng sakit

Ang intensity ng mga sintomas na kasama ng osteochondrosis ng lumbosacral spine direkta ay depende sa antas ng pag-unlad ng patolohiya. Apat sila sa kabuuan.

1. Unang yugto. Magsisimula ang unang mga pagbabago sa istruktura at functional. Ang mga intervertebral disc ay natuyo at maaaring maging basag. Ang mga sintomas sa yugtong ito ay maliit. Maraming mga pasyente ang napagkakamalang pagkapagod pagkatapos ng isang araw ng trabaho, pagsusuot ng hindi komportable na sapatos o pag-eehersisyo. Ang mga pangunahing palatandaan ng maagang osteochondrosis ay banayad na kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod, na nagdaragdag sa baluktot at pag-ikot. Posible ang banayad na sakit, na humupa nang mag-isa pagkatapos magpahinga.
2. Pangalawang yugto. Ang taas ng mga intervertebral disc ay bumababa, ang mga istruktura ng buto ay magkakalapit. Nagdudulot ito ng bagong pag-ikot ng mga sintomas – paninigas kapag gumagalaw at pananakit. Ang sakit ay nagiging matagal at matindi, at maaaring mag-radiate sa pelvis at binti.
3. Ikatlong yugto. Sa yugtong ito, ang vertebrae ay nagiging deformed. Nabubuo ang mga protrusions - ang mga intervertebral disc ay nakaumbok sa lugar ng spinal canal, ngunit ang mga fibrous ring ay nananatiling buo. Ang mga pangunahing sintomas ay matinding sakit, nakakagambala kahit sa pahinga, nabawasan ang sensitivity, crunching at pag-click kapag gumagalaw, tingling at pamamanhid ng mas mababang likod.
4. Ikaapat na yugto. Ang mga pagbabago sa patolohiya ay patuloy na umuunlad. Ang mga pag-andar ng vertebrae ay nawala. Ang form ng hernias. Nabubuo ang mga Osteophyte—mga paglaki ng buto. Maaaring maipit ang mga daluyan ng dugo at maipit ang mga nerve fibers. Laban sa backdrop ng lumalalang sirkulasyon ng dugo, ang paggana ng mga pelvic organ ay nagambala. Sa mga lalaki, ang panganib ng erectile dysfunction ay tumataas, sa mga kababaihan, ang mga pagkagambala sa panregla ay sinusunod. Ang advanced na osteochondrosis ay ipinakita sa pamamagitan ng matalim na lumbago sa mas mababang likod, pagkapilay, kapansanan sa kadaliang kumilos hanggang sa kumpletong kawalang-kilos, at pagtaas ng temperatura.

Kung nag-aalala ka tungkol sa lumbar osteochondrosis, ang paggamot nito ay direktang nakasalalay sa yugto kung saan nasuri ang sakit. Sa mga unang yugto, ang doktor ay may maraming iba pang mga pamamaraan at pamamaraan ng pagbawi sa kanyang arsenal. Ang pagtuklas ng mga degenerative-dystrophic na pagbabago sa mga unang yugto ay ginagawang posible na gamutin ang patolohiya nang konserbatibo, nang hindi gumagamit ng interbensyon sa kirurhiko.

Mga anyo ng patolohiya

Ang paghahati sa mga form ay batay sa mga katangian ng sakit na sindrom na palaging kasama ng osteochondrosis ng lumbar sacral spine. Mayroong tatlo sa kabuuan:

1. Lumbago. Ito ay isang matinding pananakit ng pagbaril na ginagawang imposibleng makagalaw. Ang mga sanhi ng pananakit ay maaaring pinched nerves o muscle spasms.
2. Lumbodynia. Ito ay isang pangmatagalang, masakit na sakit. Ito ay katangian ng yugto ng pagbuo ng mga protrusions at hernias. Gayundin, ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring nauugnay sa sprained ligaments.
3. Sciatica. Ito ay matinding sakit na kumakalat sa pelvic area. Ang pasyente ay nagreklamo ng sakit kapag naglalakad, nakaupo, o nagbabago ng posisyon ng katawan.

Ang dalawa pang anyo ng patolohiya ay nakikilala depende sa mga kasamang sintomas. Ang pasyente ay maaaring masuri na may:

1. Radiculopathy. Sinamahan ng compression ng nerve endings dahil sa pagpapapangit ng vertebrae. Sa ganitong anyo ng sakit, bumababa ang sensitivity at manhid ang apektadong lugar. Ang pananakit at pangingilig ay ipinahayag. Posibleng pagbaba sa tono ng kalamnan, may kapansanan sa reflexes, tingling sa mga binti.
2. Discogenic lumbar osteochondrosis. Ito ay isang malubhang kondisyon kung saan ang pasyente ay limitado sa paggalaw. Namamanhid ang kanyang ibabang likod at paa. Ang iba pang mga sintomas ay pangkalahatang panghihina, lagnat, hindi sinasadyang pag-ihi, at kung ang sakit ay matagal, pagbaba ng timbang.

Panganib ng sakit sa gulugod

Kung hindi ginagamot, ang osteochondrosis ay puno hindi lamang sa hindi mabata na sakit at paninigas ng paggalaw, kundi pati na rin sa isang bilang ng mga pathologies na maaaring umunlad laban sa background nito. Ang pinakakaraniwang komplikasyon:

• intervertebral luslos;
• pamamaga ng sciatic nerve;
• radiculitis;
• paresis.

Upang maiwasan ang magkakatulad na mga pathology, kinakailangan upang simulan ang paggamot sa osteochondrosis kaagad mula sa sandali ng pagtuklas. Sa isang karampatang diskarte sa therapy, posible na ihinto o makabuluhang pabagalin ang pagkasira ng buto at kartilago tissue.

Mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng patolohiya

Ang Osteochondrosis ng lumbar sacral spine ay dapat na naiiba mula sa iba pang mga pathologies ng musculoskeletal system, na maaaring mangyari sa mga katulad na sintomas. Ang pangunahing yugto ay isang konsultasyon sa isang neurologist, orthopedist o surgeon. Nililinaw ng doktor ang mga reklamo, nangongolekta ng anamnesis, nagsasagawa ng pisikal na pagsusuri, binibigyang pansin ang mga katangian ng pustura at pustura ng pasyente, ang likas na katangian ng kanyang aktibidad sa trabaho, masamang gawi, at magkakatulad na mga sakit.

Para sa pinakatumpak na diagnosis, ginagamit ang mga instrumental na pamamaraan:

• MRI;
• radiography;
• myelography na may contrast agent;
• multislice CT.

Ang bawat isa sa mga diagnostic na pamamaraan ay nagpapahintulot sa doktor na masuri ang kondisyon ng lumbar at sacral spine sa kasalukuyang sandali. Ang mga imahe ay malinaw na nagpapakita ng mga pagbabago sa istruktura sa vertebrae, na nagpapahiwatig ng yugto ng osteochondrosis. Batay sa data na nakuha, ang espesyalista ay gumagawa ng desisyon sa mga taktika para sa karagdagang pamamahala ng pasyente.

Ang pagsusuri sa laboratoryo ay hindi mahalagang kahalagahan, gayunpaman, ang mga pag-aaral ay maaaring irekomenda kung ipinahiwatig. Sa partikular, kung ang lumbar osteochondrosis ay nasuri, ang paggamot ay maaaring inireseta batay sa mga resulta ng mga pagsusuri sa dugo. Ang mga ito ay kinakailangan upang linawin ang intensity ng mga nagpapaalab na proseso sa mga fibers ng kalamnan na katabi ng spinal column.

Lumbar osteochondrosis: paggamot

Ang paglaban sa patolohiya ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang neurologist at nagsisimula pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri, kapag natukoy ang antas at lawak ng pinsala sa tissue. Ang modernong gamot ay nag-aalok ng isang bilang ng mga epektibong konserbatibong pamamaraan. Kung ang kanilang paggamit ay hindi humantong sa inaasahang resulta, ang mga doktor ay gumagamit ng operasyon.

Lumbar osteochondrosis: paggamot sa mga pamamaraan ng physiotherapy

Ang lahat ng mga physiotherapeutic technique ay mabuti dahil nakakaapekto ang mga ito sa sacral at lumbar spine sa isang komprehensibong paraan. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang sakit, bawasan ang pamamaga, at ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo.

Kapag ang osteochondrosis ng lumbar spine ay umuunlad, ang paggamot ay dapat na komprehensibo. Ang mga pasyente na may mga reklamo ay inireseta:

• electrophoresis - pagkakalantad ng lugar ng problema sa patuloy na mga electrical impulses na may posibilidad na gumamit ng mga gamot para sa panlabas na paggamit;
• diadynamic therapy - isang variant ng electrotherapy gamit ang pulsed currents;
• magnetotherapy - paggamot na may alternating o static na magnetic field;
• ultrasound therapy - ang impluwensya ng high-frequency sound waves;
• shock wave therapy - pagkakalantad sa mga low-frequency acoustic impulses;

Mahalagang isaalang-alang ang dalawang nuances. Una, ang epekto ng physiotherapeutic na paggamot ay kapansin-pansin lamang pagkatapos ng isang kurso ng mga pamamaraan, ang tagal nito ay pinili nang paisa-isa para sa bawat pasyente. Ang pangalawa ay ang physiotherapy bilang isang independiyenteng paraan ay gumagana para sa osteochondrosis ng paunang antas. Para sa malalaking sugat, inirerekomenda ito bilang pantulong na pamamaraan bilang karagdagan sa medikal at surgical na paggamot.

Lumbar osteochondrosis: paggamot sa mga gamot

Ang pharmacotherapy para sa mga sugat ng lumbar at sacral spine ay naglalayong mapawi ang matinding sakit at sugpuin ang mga nagpapaalab na proseso. Ang pamamaraan ay may kaugnayan sa talamak na yugto, kapag ang mga sintomas ay nakakasagabal sa isang buong buhay.

Kung paano gamutin ang lumbar osteochondrosis na may mga gamot ay palaging nagpasya nang paisa-isa. Ang isang neurologist ay maaaring magreseta ng mga gamot mula sa iba't ibang grupo ng pharmacological. Basic:

• NSAIDs (systemic at local) upang sugpuin ang pamamaga sa vertebrae at mga katabing tissue;
• mga relaxant ng kalamnan upang mapawi ang mga spasms ng kalamnan;
• angioprotectors upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
• chondroprotectors upang maprotektahan ang kartilago tissue ng intervertebral disc mula sa pagkasira;
• B bitamina upang mapabuti ang pagpapadaloy ng nerve;
• analgesics para sa matinding pananakit ng pagbaril na naglilimita sa kadaliang kumilos.

Ang therapy sa ehersisyo bilang isang paraan ng paggamot sa patolohiya ng mga rehiyon ng sacral at lumbar

Ang matinding pagsasanay para sa osteochondrosis ay mahigpit na ipinagbabawal, ngunit hindi mo maaaring ganap na isuko ang pisikal na aktibidad. Sa kabaligtaran, ang mga ehersisyo ng katamtamang lakas at tagal ay nakakatulong na maibalik ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit.

Paano gamutin ang osteochondrosis ng lumbar spine na may exercise therapy:

1. Mag-ehersisyo kasama ang isang instruktor. Ipapakita sa iyo ng tagapagsanay kung aling mga ehersisyo ang pinahihintulutan sa isang partikular na sitwasyon at siguraduhing tama ang mga ito. Kahit na ang pinakamaliit na mga depekto sa teknolohiya ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay o maging sanhi ng pinsala.
2. Maghanda nang mabuti para sa aralin. Bago mag-ehersisyo, inirerekumenda na magpainit ang mga kalamnan - maaari mong malumanay na masahe ang mas mababang likod at sacrum.  
3. Mahigpit na dosis ang load. Ang mas mababang likod ay isang mahinang lugar. Upang maiwasan ang labis na pagsisikap, kailangan mong subaybayan ang tagal ng mga klase. Ang kanilang pinakamainam na tagal ay hindi hihigit sa 20 minuto.
4. Unti-unting dagdagan ang intensity ng ehersisyo. Para sa mga nagsisimula na walang karanasan, ang mga simpleng pagsasanay at maikling programa ay angkop. Para sa mga matagal nang gumagawa ng exercise therapy, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga opsyon.
5. Tandaan na maging regular. Ang isang beses na pag-eehersisyo ay hindi magdadala ng nakikitang mga pagpapabuti. Ang sakit sa lumbar at sacral spine ay bumababa kung ang pasyente ay nakikibahagi sa ehersisyo therapy sa isang regular na batayan - pinakamainam dalawang beses sa isang linggo.
6. Isaalang-alang ang mga kontraindiksyon. Pinatunayan ng pisikal na therapy ang sarili bilang isang ligtas na paraan ng pagtulong sa osteochondrosis, ngunit may mga limitasyon. Dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo kung masama ang pakiramdam mo: lagnat, panghihina, o pagtaas ng temperatura.

Ang lumbar osteochondrosis, ang paggamot na dapat isaalang-alang ang panahon ng sakit, ay hindi mag-abala sa iyo kung ang lahat ng mga patakaran ay mahigpit na sinusunod.

1. Sa talamak na panahon. Ang mga makinis at mabagal na paggalaw lamang ang pinapayagan. Kung ang sakit ay tumaas habang nag-eehersisyo, kailangan mong huminto at bigyan ng pahinga ang iyong mga kasukasuan.
2. Sa subacute period. Ang sakit na sindrom ay bumababa, ang kadaliang kumilos ay naibalik, kaya maaari mong bahagyang dagdagan ang intensity ng pagsasanay at dagdagan ang tagal nito. Ngunit, upang maiwasan ang pagkasira, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan.
3. Sa pagpapatawad. Pinahihintulutan namin ang buong hanay ng mga pagsasanay para sa mga pathology ng lumbar spine, ngunit mahalagang tandaan na ang overexertion ay puno ng isang bagong exacerbation ng sakit.

Kung ang lumbar osteochondrosis ay nasuri na may banayad o katamtamang kalubhaan, ang paggamot na may pisikal na edukasyon ay maaari ding maganap sa bahay. Matapos maperpekto ang pamamaraan ng ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo, hindi ipinagbabawal na ulitin ang mga pagsasanay sa bahay. Para sa pagsasanay kakailanganin mo ang isang gymnastic mat, isang roller at isang bola.

Ang modernong ehersisyo therapy at mga silid ng rehabilitasyon ay nilagyan hindi lamang ng mga tradisyonal na accessory, kundi pati na rin ng mga espesyal na medikal na simulator. Tinutulungan ka nila na gumaling mula sa sakit nang malumanay at ligtas, at ginagawang mas masaya at interactive ang mga aktibidad. Halimbawa, ginagawa ng neuromuscular rehabilitation system ang rehabilitasyon sa isang kapana-panabik na kompetisyon sa sarili. Ang pasyente ay nakatayo sa isang gumagalaw na plataporma at ginagawa ang mga pagsasanay na ipinakita sa screen. Ang isa pang mahalagang bentahe ng simulator ay ang kakayahang subaybayan kahit na ang pinakamaliit na pag-unlad sa kondisyon ng pasyente. Sinusuri ng system ang resulta ng bawat ehersisyo na ginawa, at makikita ng doktor ang pag-unlad mula sa pagsasanay hanggang sa pagsasanay. Ang pag-alam sa tagumpay ng isang tao ay nag-uudyok din sa mga pasyente na magsikap pa at huwag sumuko.

Manu-manong therapy

Maaaring makamit ang magagandang resulta kung magdaragdag ka ng exercise therapy at gamot para sa lumbar pathology na may manual therapy. Pinapayagan ng pamamaraan ang:

• alisin ang hypertonicity ng mga fibers ng kalamnan;
• mapawi ang sakit;
• ibalik ang suplay ng dugo sa mga lugar ng lumbar at sacrum;
• mapabuti ang kurso ng mga proseso ng metabolic.

Ang manual therapy ay isang epektibong paraan upang maayos na maipamahagi ang load sa spinal column at protektahan ang iyong sarili mula sa mga karagdagang mapanirang pagbabago. Ang magandang bagay tungkol sa pamamaraang ito ay hindi lamang nito pinapawi ang sakit, ngunit pinipigilan din ang mga neurological disorder na madalas na umuunlad laban sa background ng lumbar osteochondrosis.  

Sa kasalukuyan, pinagsasama ng mga chiropractor ang mga pamamaraan ng masahe at pisikal na therapy, tulad ng tecartherapy. Ang mga electromagnetic wave ay tumagos sa malalim na tisyu ng buto at nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang mga pag-atake ng sakit at mabilis na maibalik ang kadaliang kumilos.  

Mga pamamaraan ng kirurhiko

Ang Osteochondrosis ng lumbar spine, ang paggamot kung saan sa mga gamot, physiotherapy at ehersisyo therapy ay hindi palaging epektibo, makabuluhang kumplikado sa buhay ng pasyente. Sa ilang mga kaso, ang surgical intervention lamang ang naaangkop upang maalis ang sakit at maibalik ang paggalaw ng likod. Ginagawang posible ng mga modernong pamamaraan at teknolohikal na kagamitan na magsagawa ng mga minimally invasive na operasyon na may pinaikling panahon ng rehabilitasyon.

Para sa osteochondrosis, ang mga sumusunod na pamamaraan ng interbensyon ay may kaugnayan:

• endoscopic excision ng intervertebral hernia - gamit ang mga microsurgical instrument at isang built-in na camera;
• transfacet removal ng intervertebral hernia - gamit ang neurosurgical tube dilators;
• laminectomy - kirurhiko pagtanggal ng pathologically nagbago na mga proseso ng buto;
• microdiscectomy - pag-aalis ng hernia protrusion.

Ang mga direktang indications para sa surgical intervention ay paulit-ulit na hernias, spinal stenosis, kapag ang spinal canal ay makitid, at degenerative spondylolisthesis, isang patolohiya kung saan ang vertebrae ay inilipat na may kaugnayan sa bawat isa. Sa lahat ng iba pang mga kaso, kung ang osteochondrosis ng lumbar spine ay nakumpirma, sinusubukan ng mga doktor na magsagawa ng paggamot gamit ang mga konserbatibong pamamaraan.

Pag-iwas sa sakit

Ang mga sintomas ng osteochondrosis ay nagdudulot ng abala, at ang paggamot sa patolohiya ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Ito ay mas epektibo upang maprotektahan ang mahina na rehiyon ng lumbar mula sa labis na pagsisikap nang maaga. Para sa mga layuning pang-iwas ito ay inirerekomenda:

1. Ayusin nang maayos ang iyong lugar ng trabaho sa panahon ng trabaho sa opisina. Ang likod ng upuan ay dapat suportahan ang mas mababang likod, at ang mesa ay dapat na angkop para sa taas.
2. Iwasan ang hindi komportable na sapatos. Ang pinakamainam na taas ng takong para sa mga kababaihan ay hanggang sa 5 cm Maipapayo rin na ibukod ang mga flat soles, dahil nag-aambag sila sa pagpapapangit ng paa at mga flat feet - isa sa mga kadahilanan.
3. panganib ng osteochondrosis.
4. Mag-ehersisyo. Dapat iwasan ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay. Ang paglangoy, paglalakad, at pagsasanay sa cardio ay kapaki-pakinabang kung walang mga kontraindikasyon.
5. Kumain ng balanseng diyeta. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na pinagmumulan ng calcium, phosphorus at B bitamina. Ito ay mga isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, madahong gulay, at mga cereal. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan upang palakasin ang lahat ng mga elemento ng mga joints at suportahan ang nervous system.
6. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog. Mas mainam na matulog sa isang orthopedic mattress na may katamtamang tigas. Magbibigay ito ng anatomikong tamang postura kung saan nagpapahinga ang katawan mula sa pang-araw-araw na stress.
7. Kontrolin ang timbang ng katawan. Ang labis na katabaan ay isa sa mga nakakapukaw na kadahilanan. Kung ang timbang ay normal, ang pagkarga sa gulugod ay ipapamahagi nang sapat, at ang panganib ng mga karamdaman sa sirkulasyon ay mababawasan.

Ang pagbabala para sa mga pasyente na may osteochondrosis ay direktang nakasalalay sa antas ng pinsala sa vertebrae. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng napapanahong pagsusuri. Kung nag-aalala ka tungkol sa sakit sa mas mababang likod, at ang mga imahe ay nagpapakita ng mga mapanirang proseso sa mga unang yugto, kailangan mong simulan ang paggamot. Sa mga unang yugto, epektibo ang mga gamot at physical therapy. Sa mga susunod na kaso, bihirang posible na gawin nang walang operasyon. Maaaring gamitin ang therapy sa ehersisyo bilang karagdagang sukatan ng tulong sa anumang anyo at sa anumang yugto.